HYROX FRANKFURT2024

Der Plan war eigentlich gut: Ich bereite mich super spezifisch auf meinen ersten HYROX vor. Tja. Lief dann irgendwie ganz anders. 😅

Mein Trost: Laufen kann ich ja ganz okay. Also bin ich mit Marc quasi ohne Vorbereitung nach Frankfurt gefahren, fest davon ausgehend, dass wir dort ordentlich gegrillt werden. Wurden wir auch. Nur deutlich weniger als befürchtet.

Für alle, die HYROX nicht kennen: achtmal ein Kilometer Laufen, nach jedem Kilometer eine Station. SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Mein Ziel fürs erste Mal: ankommen. Und vor allem in der ersten Hälfte nicht überpacen.

Die Läufe liefen erstaunlich smooth. Trotz der Kraftstationen dazwischen zeigte meine Uhr fast durchgehend was um die 4:20 min/km. Damit hatte ich echt nicht gerechnet. Die offizielle Zeitnahme sieht das ähnlich: 36:26 Minuten für alle acht Laufrunden zusammen, die erste davon in 3:59. Das ist Platz 343 in der Laufwertung, von 1.480 Männern in der Open-Klasse. Meine beste gewertete Laufrunde (4:10) war sogar Platz 237.

Und dann die Stationen. Am Ende steht Gesamtplatz 1.009. Heißt übersetzt: Bei den Workouts habe ich richtig viel Zeit liegen lassen.

Meine gefühlten Endgegner: Sled Push und Sandbag Lunges. Lustigerweise sieht die Ergebnisliste das beim Sled Push anders. Mit 2:55 Minuten war das meine beste Station, Platz 923. Bei den Lunges passt das Gefühl dafür: 6:56 Minuten, Platz 1.311.

Der echte Zeitfresser stand aber woanders: Beim Farmers Carry musste ich zweimal absetzen. 3:15 Minuten klingt erstmal nicht dramatisch, war aber Platz 1.457 und damit meine schwächste Station. 🙈 Auch beim SkiErg (Platz 1.386) und beim Sled Pull (6:39 Minuten, Platz 1.356) ist noch reichlich Luft. Dazu kommen 9:15 Minuten in der Roxzone, also in den Wechselbereichen zwischen Laufstrecke und Station.

• Endzeit: 1:31:31
• Männer Open: Platz 1.009 von 1.480
• Altersklasse M40 (40–44): Platz 146 von 210
• Laufen gesamt: 36:26 min (Platz 343)
• Stationen gesamt: 45:54 min
• Beste Laufrunde (Wertung): 4:10 min (Platz 237)
• Roxzone: 9:15 min (Platz 1.275)
• Beste Station: Sled Push, 2:55 min (Platz 923)
• Längste Station: Wall Balls, 8:44 min

Quellen: Ergebnisliste HYROX/mika:timing, Urkunde, Strava

Jetzt weiß ich, was mich erwartet. Wo ich noch Luft habe und wo meine Defizite liegen. Und wenn ich mir die Zahlen anschaue: Die Läufe sind nicht das Problem. Mein Ehrgeiz ist jedenfalls geweckt. Der nächste HYROX kommt mit Zeitziel. Nur wo?

Auf Insta habe ich danach übrigens entdeckt, wie viele von euch auch da waren. Mega! Nächstes Mal sehen wir uns hoffentlich auch vor Ort. 🎉

• Laut Ergebnisdatenbank gingen in Frankfurt im Dezember 2024 rund 8.170 Athletinnen und Athleten an den Start.
• Allein in der Open-Wertung der Männer kamen laut offizieller Ergebnisliste 1.480 Athleten ins Ziel, bei den Frauen 763.
• Die Doubles waren die beliebteste Wertung: Rund 2.350 Starts entfielen auf Männer-, Frauen- und Mixed-Doppel, gegenüber rund 2.240 Einzelstarts in der Open-Klasse.
• HYROX wurde 2017 von Christian Toetzke und Hockey-Olympiasieger Moritz Fürste gegründet; das erste Rennen fand 2018 in Hamburg mit 650 Teilnehmenden statt.
• Das Format ist weltweit identisch: achtmal 1 km Laufen, nach jedem Kilometer eine von acht Stationen: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.
• Neben den 8 km Laufen kommen 1.000 m SkiErg und 1.000 m Rudern hinzu, dazu 100 Wall Balls zum Schluss.
• Der Schlitten beim Sled Push wiegt in der Männer-Open-Klasse 152 kg, bei den Frauen 102 kg.
• 2023 fanden weltweit 65 HYROX-Rennen mit 175.000 Teilnehmenden statt, Ende 2024 gab es rund 5.000 HYROX-Partnergyms.

Quellen: hyresult.com, results.hyrox.com, en.wikipedia.org, hyrox.com